1 .將心從外境轉向關注自己：
老師透過非常淺顯、容易了解的描述，釐清奢摩他跟直擊痛苦之間的關係。有一種疼痛想放也放不下，裝看不見也不行。當我們把注意力從眼耳鼻舌身向意識的深處集中時，會發現我們開始有能力面對生命中的考驗，會有心力走上去，這就是奢摩他的好處。一旦我們將自己的心從外境上慢慢地轉向關注自己的時候，真的會發現自己是那麼需要關注，那麼需要一片空間。

2. 我們活在世上一輩子忙盲茫：
我們活在世上一輩子，眼睛長在外面一直看，耳朵一直聽，卻沒有時間靜靜地面對自己。家裡不會提供這樣的空間，在公司忙，連走路都在忙，睡覺時忙著作噩夢，或者失眠、焦慮。我們需要放下萬緣，到一個清淨處，有人幫忙打點一切，走路的時候走路，吃飯的時候吃飯，只負責像個小學生坐在那裡，靜靜地面對自己的心，就能慢慢地明瞭生命中最沉重的負擔是什麼， 試著去放下它、打開它，甚至超越它。

3. 禪修是轉變內心的力量：
有些參加「正念音樂禪」的同學在很短的時間內，成功超越了幾十年也超越不了的問題。禪修就是有這樣不可思議的力量——轉變內心的力量。當我們把那顆心的力量全部集中在一起去撞擊痛苦的時候，會發現痛苦根本不堪一擊，瞬間粉碎，然後你就超越它了。

4. 找到方法和自己的心和解：
面對內心的憂慮，我們可以一年至少有幾次的時間來參加禪修，用這種方式慢慢發現沒有那麼害怕自己，可以跟自己相對，會找到一種方式接納自己、寬恕自己。當我們慧力、慈悲上不去的時候，對傷害、背叛我們的人，還有完全不理解我們的，卻跟我們住得很近的人，都沒法寬恕他，不會處理親密關係，越討論越傷，彼此沒透過去。不是說大家是壞人，有的時候好人在一起也是活得很要命。那這個問題怎麼解決？所以你要靜下來，向內心深處去解決。