每一次攝心，功夫都不會白費，久了之後，
我們的心就不會常常被痛苦綑綁和傷害。

當我們一次一次地
把自己的注意力從外境收攝回來，
注意自己的身、口、意！

注意自己的呼吸，
我們會發現一些平常沒有注意到的事情，
會避免一些正在進行的錯誤和痛苦，

讓這個心一次又一次地回歸平靜、
回歸調柔、回歸寬廣和慈悲。

這個訓練變得非常嫻熟之後，
我們生命的自由度就會越來越高。