1. 煩惱隨時出來就要隨時用正念之矛讓煩惱削弱掉。

2. 早晨要有個預備，著上正念、正知的鎧甲，準備去忍受境界之刺。

3. 非理作意的結果——會造惡業，結果就是自己會痛苦、他人也會遭殃。

4. 在每一次心對境的時候，不要再用非理作意的方式增長煩惱。

5. 從聽聞的教典中會得到正念、正知，所以每天的聽聞就很重要。

6. 深呼吸！再深呼吸！把注意力轉移到出入息上，呼吸慢慢地平穩，緊張和焦慮慢慢地降低，心也會隨之平靜。請常常練習！